В связи с массовой эпидемией вирусных заболеваний я вспомнил о чудесной гимнастике, которую предлагает Андрей Сидерский для профилактики вирусных заболеваний. Начал практиковать, и, о чудо, имеем существенные улучшения самочувствия. Но лучше ее делать постоянно, чтобы не допустить болезнь до любимого организма
Смотрим видео, кто не запомнил — читаем ниже инструкции от Андрея Сидерского!
Первая версия комплекса подходит для всех людей.
Вторая и третья версия комплекса — это уже для подготовленных в плане йоги, или как говорит Сидерский, тренированных людей.
Андрей Сидерский: Короткий комплекс суставно-сухожильной гимнастики для повышения общей резистентности организма
Комплекс выполняется динамично 12 раз подряд. Каждое положение фиксируется от 4 до 6 секунд, но ни в коем случае не дольше 10 секунд. Дыхание произвольное, по возможности ровное и плавное, без задержек и пауз. Начинать сразу с 12 проходов нельзя. В первый день сделайте 3 прохода, а затем каждый день добавляйте по 1 проходу, пока не выполните все 12. После этого выполняйте 12 проходов каждое утро. После того, как комплекс освоен, и количество повторений достигло 12, его можно проделать ежедневно на протяжении 7 дней, после чего выполнять 1 раз в 3-7 дней — по мере потребности…
После того, как в режиме 1 раз в 3-7 дней комплекс будет выполнен полностью — по 12 проходов — 4 раза, можно уменьшить количество проходов до 3 для версий 1 и 2, и до 2 (по одному с каждым лотосом) — для версии 3. И в таком варианте практиковать. В случае РЕАЛЬНОГО повышения эпидемиологической опасности увеличивать количество проходов не нужно, достаточно делать чаще.
Комплекс составлен в трёх версиях. Первая — самая простая для всех, вторая — посложнее для тех, кто в той или иной степени тренирован, третья — для хорошо тренированных людей. ВНИМАНИЕ! Нужно выполнять только самую сложную версию, которую можете выполнить ПОЛНОСТЬЮ — без замен, дополнений и упрощений. Можете третью — выполняйте её. Можете вторую — выполняйте вторую. Не можете ни вторую, ни третью — только в этом случае выполняйте первую. Но ни в коем случае не заменяйте формы более простыми и ниего не добавлйте от себя. Если не делаете лотос — третью версию выполнять нельзя. Но если делаете — нельзя ни первую, ни вторую. Если для того, чтобы сложить ноги в лотос, Вам необходимо размяться — сперва разомнитесь, а потом выполните иммуномодулирующий комплекс. Если Вы выполняете версию, более простую, чем Вам доступна — гимнастика не сработает как иммуномодулятор.
В вытянутых наклонах НОГИ ПРЯМЫЕ!!! Не можете наклониться полностью — отдавайте предпочтение прямизне ног перед глубиной наклона. Технологические варианты глубоким наклоном и согнутыми ногами НЕ ПОДХОДЯТ. Пусть наклоны получатся неглубокими, НО НОГИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРЯМЫЕ!!!
Ни в коем случае не меняйте упражнения местами, тщательно соблюдайте рекомендации относительно времени фиксации положений. От точности выполнения предписаний зависит эффективность комплекса. По тому, что заложено в эти простые последовательности, они намного более «заковыристые», чем может показаться на первый взгляд. Пожалуйста, не вносите в них никаких изменений и не добавляйте никакой отсебятины. В данном случае отнеситесь к ним как к абсолютной догме.
Рубрики 
Метки: